Полифазный или многофазный сон — это когда время сна разбивается в течении суток на несколько кусков, в следствии чего сокращается общее время сна (если за норму брать 8 часов). Вариантов разбивки множество, при самых жестких режимах время бодрствования увеличивают до 20-22 часов в сутки. Научных исследований при длительной практике (год-два) таких режимов пока что нет.
Основные 5 вариантов выглядят так:
- 4 раза по 30 минут через каждые 6 часов так называемый Dymaxion режим
- 6 раз по 20 минут через каждые 4 часа — так называемый Uberman режим
- 1 раз ночью 1,5-3 часа и затем 3 раза по 20 минут в течение дня — так называемый режим обычного человека или Everyman режим
- 1 раз ночью 5 часов и затем 1 раз посередине дня на 1.5 часа — так называемый Siesta режим
- 1 раз ночью 2 часа (перед сном необходимо расслабиться) и затем 1 раз посередине дня на 20 минут — так называемый Tesla режим (необходимо повторить это в течение 10 дней для достижения эффекта, тогда сон у вас будет начинаться с “быстрого” а не медленного) Данную методику применял Никола Тесла
Наглядные диаграммы (на английском, но думаю всё ясно, кликабельно):
via_en (больше информации и удобная табличка, где видно сколько экономится времени в сутках)
Рекомендуемые: